wyglada dobrze na biceps i triceps wystarczy po 3 serie w cwiczeniach a przy klatce barkach i plecach ciezsze cwiczenia jako pierwsze rob co do nog to w sobote mozesz sobie dac pozdro
Chce rozbudować mięśnie. To chyba są dobre ćwiczenia na trening masowy? Przerwy robie 1,30 - 2 min miedzy seriami ,a miedzy ćwiczeniami 2-3 min. I biceps łącze z klatą.
Co to jest za plan lydki klatka i biceps?? a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z [...]
Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]
No to całkiem normalne też tak często mam Plan na biceps przeładowany troche Daj dwa ćwiczenia po 4 serie np.uginanie ze sztangą 4 serie uhinanie z hantlami młotki 4 serie i wystarczy Oczywiście propozycja dla treningu dzielonego pozdro
Mam cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu ? Nie bedzie za malo ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , / nie za mało/przy innych cw pracują t Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? 3 x tydz lub 2 Mam robic we wtorek wszystkie cwiczenia po 8 ruchow a w apietek po 12 ? nie albo progresja albo stały . Niestety nie mam maszyny zeby robic wyprosty [...]
ale tricepsowi az tyle nie trzeba zamiast unoszenia w przód daj unoszenie hantlami bokim jest w atlasie cwiczeń unoszenie tułowia masz w atlasie cwiczeń korzystaj z niego Na biceps tylko dwa cwiczenia te pogrubione pozdro
Jeszcze jedno... Czy da się zrobić wogóle jeden trening w tygodniu wpychając tam wszystkie ćwiczenia na: Klate, biceps, triceps, brzuch? Czy to da jakieś efekty czy tylko spowolni przyrosty? Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-05-07 18:23:56
Siema , wedlug mnie bez progresji, caly czas tym samym ciezarem jesli chodzi o te 8 8 8 z klatka a co do bicepsu i innych pomocniczych parti to moim skromnym zdaniem powienineś robic jakims przystepnym ciezarem, w miare sporym , ale takim , zebys mial zapas, zeby nie zameczac sie , ja osobiscie na biceps, po plecach, robie dwa cwiczenia z [...]
biceps pod koniec treningu, a nie tak blisko poczatku. plecy faktycznie zacznij robic porzadnie. wzdluz tulowia wasko do brody jest kontuzjogenne bardzo, jesli juz to szeroko i do gornego brzucha tylko, ale raczej nie ma potrzeby. lepiej zacznij plecy robic, heh. L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko [...]
[...] bardzo ciężki przy mojej małje posturze robiłem 10x10x10kg francuskich zza głowy , hantelkami 10x10x12.5kg na biceps nie wiem jak to nazwać . Dzisiaj już robiłem podstawową wersję A i podoba mi się lubię ciężki trening :) Spociłem się jak nigdy ale było super dzięki za to masz soga :) Więcj jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia , które wymieniłem ?
[...] tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz obwód. Pamiętaj podciągaj się tak że szybko w góre, powoli w dół.
jeżeli te ćwiczenia nie ruszyły twojego bicepsa a z techniką z doborem obciążeń było ok... to chyba juz nic go nie ruszy, ale jednak bądźmy dobrej mysli ja proponuje zmienic zakres powt. przy pozostawionych ćwiczeniach, ew. troszeczke zmodyfikować ilośc serii- zmniejszyc gdy wybierzemuy ilośc powt. większa a zwiekszyc przy mniejszej. może tym [...]